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一攀就上手！基礎攀岩一次就學會：觀念、技巧、繩結、裝備，即使從零開始入門都很

內容簡介：

與生俱來，每個人都有往上攀爬的本能。

攀岩其實不難，也沒想像中的危險，

任何年紀、性別的人，都可以在攀岩中獲得樂趣！



◎中文世界第一本攀岩基礎專書，從觀念、技巧到裝備，完整解說

◎《台灣山岳雜誌》、《戶外探索Outside》、《山野》和《戶外探險》專欄作家

◎爬了近百條長攀岩路線，也攀登北美第一高峰「丹奈利峰」與南美第一高峰「阿空加瓜」，同時首登數座四川境內五千米以上的岩攀技術性山峰，分別為：皇冠峰、喀麥隆峰、大仰天窩峰



攀岩很危險？

攀岩是年輕人才能做的運動？

女生不能攀岩？

攀岩只是一種磨練體能的運動？

以上，都是錯的！



攀岩的面向相當廣，只要學習正確的技巧，

每個人都可以在攀岩中找到適合自己的道路。





【內容簡介】

居高臨下、血脈賁張、盡情伸展身體、靈活腦袋……攀岩就是這麼有趣！



你是否在各級學校以及縣市的運動中心有人工岩牆？然後也發現愈來愈多人從事這項運動？攀岩人口每年穩定成長，不少人見過、聽說過、體驗過攀岩，但是攀岩究竟是什麼樣的一項活動？它是極限運動嗎？是不是很危險？應該怎麼入門？要購買哪些裝備？體力不好、年紀大的人可以嘗試嗎？



從基本知識到技巧、裝備添購與下撤，進入攀岩世界你所需要的全部知識，這本書都涵蓋：



◎什麼是攀岩？

常見的攀岩類型可分為三種：一、傳統攀登；二、運動攀登；三、抱石，它們差異為何？開始攀岩需要注意的事項又是什麼？



◎攀岩基本技巧

怎麼判斷岩點？手與岩點又該怎麼接觸？攀岩分為「岩面攀岩」與「裂隙攀登」，它們各需要的是什麼技巧？腳法與手法的訓練關鍵又是什麼？



◎攀岩裝備

攀岩需要添購的四大裝備：岩鞋、吊帶、頭盔、繩索，該怎麼挑選？如何保養？而在什麼時候又該讓它們退休？



◎攀岩繩結

繩結基本字彙有哪些？常用的繩結種類是什麼？它們分別在什麼時候適合使用？



◎確保

確保器是什麼？何謂確保者？B.U.S.確保手法的原則又是什麼？



◎上方固定點攀登

固定點是什麼？該如何設置？為何上方固定點攀登為最安全的攀登方式？



◎ 運動攀登

運動攀登需要的裝備有何不同？使用上該注意的事項又是什麼？其掛繩、快扣，以及先鋒者與確保者的角色各別任務又為何？



◎如何下撤

上頂之後，該如何垂降到地面？垂降該注意的事項又是什麼？垂降與繩子的關係又為何？



◎計畫攀岩

如何使用攀岩指南書？路線難度簡述怎麼判斷？攀岩路線圖符號又該怎麼看呢？戶外攀岩地點如何選擇？



【好評推薦】

◎陳治宇（新莊國民運動中心攀岩館館長）

◎陳柏如（《戶外探索》副總編輯、《單車誌》總編輯）

◎游金龍（ iClimb風城攀岩館攀岩教練）

◎黃建益 （內湖運動中心攀岩館館長）

◎戴昌盛（小鬍子冒險學校負責人、攀岩總教練 ）

◎鍾明均（Duck）（野地能量有限公司總經理）



「攀岩在台灣雖然是小眾活動，但隨著日益增加的室內和人工岩牆，樂見愈來愈多人開始從事攀岩活動。有了小Po的《一攀就上手！基礎攀岩一次就學會》，不但再也不會對攀岩世界一知半解，精彩的圖文說明，能使你更輕鬆地接近和享受攀岩的樂趣。」

——丁雲芝（中華民國健行登山會國際組組長）



「攀岩對很多人來說本來就是一件不可能的任務，就算想接觸更不知道從何開始。記得我剛開始接觸攀岩時，就撞了很多壁，從裝備一直到手腳點的使用，不知道問過多少教練和專家，到了更進階的傳攀，每個人說的都有點不一樣，還要靠自己一點一滴的練習和經驗來找到最適合自己的方式，《一攀就上手！基礎攀岩一次就學會》可說是各位新手的福氣，各位老手重新檢視自己的機會，謝謝小Po為大家帶來這一份好禮物，大家有福囉。」

——林家緯（Darren）（ P-MAX 執行長）



「小Po從《睡在懸崖上的人》的自我檢視到《一攀就上手！基礎攀岩一次就學會》的真誠分享。這本書于我就像一趟攀岩歷程的回顧旅行，也能好好重新整理一遍我的攀岩脈絡。對於岩友來說，這本書是很棒的工具書或引導書；對於攀岩新朋友，會是本親切、易懂的攀岩知識寶庫！」

——郭文瀚（拔山企業副理、拔山攀登-市民抱石攀岩館、信義攀岩館館長）

序跋：

序





　　當初出版社建議我寫攀岩的相關工具書時，其實我是很猶豫的，最大的問號是「市場有這個需求嗎？」在美國，攀岩人口算是眾多，可是攀岩書籍不見得好銷，因為攀岩仍然是個非主流的運動，在攀岩人口相對稀少的中文世界，攀岩工具書的前景更是堪憂。





　　當然我還是寫了，要不然也不會有這篇序言。





　　喜歡攀岩的人，內心似乎都有一股狂熱。雖然我是到美國留學之後才接觸攀岩的，但攀岩圈子小，漸漸地也認識不少台灣的攀岩前輩和朋友；而《睡在懸崖上的人》一書出版後，更是認識不少剛接觸攀岩的年輕朋友，他們像塊海棉一樣，熱切地渴求與攀岩相關的各種知識：強度訓練、心理訓練、裝備、系統……我好像看到多年前的我。





　　當初我踏入攀岩世界的時候，啃了至少成打的工具書，讓我對攀岩有個系統化的了解。雖說攀岩這檔子事，理論和實做並重，但是有工具書的輔助，則有個引領自己的總綱，不再是見樹不見林。在實做時，也可以啟發更多自我的思考。





　　這本書只是一個開始，涵蓋範圍是相當基礎的知識。我努力地把幾年來的學習和領悟寫進書中，包括從受訓、閱讀、教學、與其他攀岩朋友的討論中學到的東西，以及到處攀登的經驗中自我的心得體會。





　　我希望讀者讀這本書時會質疑，並了解到攀岩這件事有風險。對我而言，學習攀岩的過程中，最重要的就是認識自己願意承擔的風險，在面對風險中，選擇自我應對風險的方式。上述的過程中，牽涉到很多自我判斷的過程，也就是說在攀岩裡頭，「我」是很重要的，了解自己，對自己負責是攀岩很重要的面向。也因此，去做某一個動作之前，一定要徹底了解背後的原則和動機，不要書上這麼寫、老師這麼說，就不經自我思考，百分之百相信去做了。





　　最後我要感謝許多人，一本書的完成絕對不是一個人的力量。謝謝王大濟和劉乃勳閱讀我的初稿，給予我很多珍貴的意見，補足我遺漏的地方，幫我釐清很多攀岩術語的中文詞彙。特別要感謝 Dave，本書中許多內容，參考了他幾年前幫 NOLS 撰寫的給攀岩講師的講義。書中的大量照片也都是 Dave 一手包辦的，沒有他這本書不可能完成。

目錄：

◎序





【第一章 攀岩綜論】


◎攀岩的發展


◎攀岩的類型


1.傳統攀登／2.運動攀登／3.抱石


◎本書目的


◎準備攀岩前必須要先了解的四個關鍵


1.風險與後果／2.主觀與客觀障礙／3.意外的發生點／4.把自己當作初學者





【第二章 攀岩動作與技巧：岩面攀登篇和綜合技巧】


◎常見的岩點


◎手與岩點接觸的方式


◎腳點與腳法


◎練習腳法


◎鍛鍊腳法的兩個原則


1.精準度／2.腳尖踩法的延伸


◎岩面攀岩的動作與技巧


1.骨架和肌肉／2.重心轉移／3.身體置位／1.靜態動作和動態動作


◎更多的動作和技巧


◎後語和建議





〔第三章 攀岩動作和技巧：裂隙攀登〕


◎裂隙攀登的基本技巧


1.手塞的變化／2.朝天手與朝地手


◎拳頭裂隙


◎手指裂隙


◎介於手指裂隙與手掌裂隙之間的技巧


1.小手／2.疊手指


◎錯距裂隙


1.三個常用的下盤功夫／2.三個常用的上盤功夫／3.錯距裂隙總語


◎爬煙囪的方式


◎纏膠布


◎關於裂隙攀岩的最後幾句話





【第四章 個人裝備與繩索】


◎岩鞋


．購買岩鞋的四個建議


．岩鞋的保養和清潔


◎吊帶


．吊帶的基本結構


．穿著吊帶的方式


．怎麼選擇吊帶？


．什麼時候該讓吊帶退休


◎頭盔


．選擇頭盔


．照顧頭盔


．讓頭盔退休


◎繩索


1.繩索直徑／2.長度／3.花色／4.防水處理


◎使用繩索


．順繩


．收繩


．蝴蝶式收繩


．圈式收繩


◎保養繩索


◎繩索退休


◎其他





【第五章 攀岩繩結】


◎攀岩軟器材簡介


◎繩結基本字彙和基本觀念


◎繩結種類


◎繩結字彙


◎常用的八種繩結


1.連接吊帶和繩索的八字結／2.連結攀岩裝備的繩結，常見在設置固定點的應用／3.架設固定點時連接固定物的繩結／4.連接攀岩繩索的繩結／5.垂降的安全備用結／6.義大利半扣套結／7.繩尾結／8.將蝴蝶式收繩的繩索背包綁在腰上的平結





【第六章 確保】


◎確保器簡介


◎B.U.S.確保手法


1.B.Brake.制動／2.U.Under.下置／3.S. Slide.上滑


◎確保者的姿勢和位置


◎確保使用上方固定點的攀登者


◎確保先鋒者


◎使用Gri-Gri確保


◎溝通信號





【第七章 上方固定點攀登與設置】


◎固定點的基本概念


◎一個簡單的固定點


◎固定點的條件


◎簡單固定點的SERENA原則


◎先鋒攀登設置固定點


◎走到路線上方架設固定點


．清楚路線位置


．對崖邊距離的警醒


．主點的位置


．注意尖利的接觸面


．使用天然物為支點架設固定點


◎最後的提醒





【第八章 運動攀登】


◎裝備簡介


．快扣


．掛繩棍


◎掛繩於快扣上的注意事項


．正扣而不能反扣


．避免交叉掛繩


◎掛繩的方式


◎將快扣扣進耳片中的注意事項


◎先鋒過程的六個注意事項


1.先鋒前應順繩／2.確保者的任務／3.掛繩時的考量／4.主繩和身體的相對位置／5.墜落時的考量／6.先鋒到頂之後


◎了解自己的攀登能力





【第九章 如何下撤】


◎攀登轉下撤，由確保者放回地面


◎攀登轉下撤，攀登者自行垂降


◎垂降簡述


◎設置垂降該注意的四個事項


1.尋中間點／2.拋繩還是不拋繩？ ／3.繩尾結／4.開始垂降前的準備


◎確保垂降


．救火員確保


．第三隻手


．纏大腿


◎使用義大利半扣套結垂降


◎垂降過程注意事項


◎接繩垂降


◎取回繩子





【第十章 計畫攀岩旅行】


◎如何使用攀岩指南書


◎路線難度簡述


．優勝美地十進位系統


．法式數值系統


◎攀岩路線圖簡述


◎常見的攀岩路線圖符號說明


◎選擇戶外攀岩地點的四個考量要點


1.候還是第一要素／2.岩壁面對的方向／3.路線難度／4.攀登方式





【附錄】


◎攀岩場地介紹


1.灣戶外攀岩場地簡述／2.人工岩場和天然岩場／3.攀岩必須具備的配備／4.場地推薦


◎如何暖身


1.提高心跳速度／2.推開肌肉和關節的活動範圍／3.低強度的攀岩活動／4.攀岩重頭戲／5.緩和運動


◎運動傷害


1.意外傷害／2.過度使用身體帶來的傷害


◎在家可以做的訓練

• 作　者： 易思婷（小Po）
• 出版社： 麥田
• I S B N ： 9789863440116
• 頁　數： 176
• 規　格： 16cm×24cm
• 裝　別： 平裝
• 印　刷： 全彩
• 出版日期： 2013 年 10 月 30 日